Lufer 777
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A mitigar el jet lag
Un especialista recomienda dormir mucho antes de un vuelo
El Nuevo Día/GDA
El Universal
Jueves 04 de febrero de 2010
15:20
Para Calderón de la Barca, "la vida es sueño y los sueños, sueños son", pero cuando viajamos varias zonas de tiempo hacia el este, el sueño, que puede llamarse "jet lag" se puede convertir en la pesadilla que no te permitirá disfrutar al viaje; o el retorno a casa. Según el doctor George Fahed Iñigo -especialista en medicina del sueño- el "jet lag", o, en español castizo, "el síndrome del viajero", está caracterizado por trastornos de sueño.
Esos trastornos incluyen cansancio excesivo durante el día y reducción en el desempeño neurocognoscitivo. Algunas personas presentan síntomas gastrointestinales y malestar generalizado asociado a desplazamientos rápidos a través de varias zonas de hora ("time zones").
No todo el mundo lo manifiesta de la misma forma ni con la misma intensidad. Explicó el doctor Fahed, que el viaje hacia el oeste es mejor tolerado porque lo que hacemos es atrasar nuestro reloj. Es más difícil cuando uno viaja hacia el este. Según el galeno, quienes se llevan la peor parte son los pilotos de jets y el personal que los acompaña, así como los militares. Ellos se tardan en reajustarse ya que en una semana pueden cruzar 15 a 20 zonas de tiempo varias veces, "de lado a lado".
Dependiendo del individuo, se puede mitigar el "jet lag" siguiendo las siguientes recomendaciones:
Recomendaciones
• Antes del viaje duerme mucho. La NASA descubrió que dormir todo lo posible desde dos días antes de un vuelo reduce significativamente los síntomas del "jet lag".
• Reduce el estrés. Todo el ajetreo previo al viaje puede estresarlo. Trate de preparar las cosas con tiempo y relájate antes de emprender la aventura.
• Haz ejercicio. Si haces ejercicio físico regularmente, mantén la rutina antes del viaje y continúa cuando llegues al destino.
• Durante el vuelo. Llega temprano al aeropuerto. Si no tendrás que correr hasta el avión. Llegar al avión relajado te permitirá descansar mejor en las horas de vuelo.
• Comienza el ajuste a la nueva zona horaria. Ya instalada(o) en el avión, cambia tu reloj al horario de destino. Luego intenta acomodar las comidas y ratos de sueño a esos nuevos horarios.
• Duerme tanto como puedas en el avión. Viaja con ropa cómoda, y bebe mucha agua. Evita refrescos, alcohol, o cafeína.
• Párate y estírate con frecuencia.
• Afloja tus zapatos.
• En tu destino, trata de comer de acuerdo al nuevo horario. Y trata de dormir también según el nuevo horario.
• Si no has podido dormir en el avión, intenta este recurso que practica el personal de vuelo: hacer una siesta de menos de 45 minutos, o algo más de dos horas, según aconseja la NASA, y oblígate a levantarte una vez cumplido el tiempo fijado.
• Haz ejercicio. Éste es un importante paliativo para el "jet lag". Si sigues habitualmente una rutina de gimnasia, continúala.
• Exponte a la luz solar siempre que sea posible. Estudios científicos demuestran que la exposición a la luz brillante ayuda a cambiar el reloj biológico y reduce los efectos del "jet lag".
5 zonas al este
• Es recomendable que desde 5 días antes del viaje despiertes una hora más temprano progresivamente. Inmediatamente te expones a la luz.
• Acuéstate temprano, tan pronto tengas sueño. Cinco días antes almuerza y cena a la hora que te correspondería hacerlo en el país destino. Fahed recomienda el uso de 5 miligramos de melatonina de marca reconocida, a tomarse si viajamos hacia el este, media hora antes de acostarse a dormir; y antes de dormir en el avión.
• En el avión se recomienda el uso del antifaz en los ojos. El día del viaje comer liviano, y al llegar al país, come fuerte.
4 zonas al oeste
• Es recomendable que desde 4 días antes de salir te acuestes una hora más tarde progresivamente, y despiertes una hora más tarde para asimilar el ciclo de sueño en el lugar de destino.
• No se recomienda medicamento el uso de café ni alcohol. No hay que hacer ajuste en la alimentación
Un especialista recomienda dormir mucho antes de un vuelo
El Nuevo Día/GDA
El Universal
Jueves 04 de febrero de 2010
15:20
Para Calderón de la Barca, "la vida es sueño y los sueños, sueños son", pero cuando viajamos varias zonas de tiempo hacia el este, el sueño, que puede llamarse "jet lag" se puede convertir en la pesadilla que no te permitirá disfrutar al viaje; o el retorno a casa. Según el doctor George Fahed Iñigo -especialista en medicina del sueño- el "jet lag", o, en español castizo, "el síndrome del viajero", está caracterizado por trastornos de sueño.
Esos trastornos incluyen cansancio excesivo durante el día y reducción en el desempeño neurocognoscitivo. Algunas personas presentan síntomas gastrointestinales y malestar generalizado asociado a desplazamientos rápidos a través de varias zonas de hora ("time zones").
No todo el mundo lo manifiesta de la misma forma ni con la misma intensidad. Explicó el doctor Fahed, que el viaje hacia el oeste es mejor tolerado porque lo que hacemos es atrasar nuestro reloj. Es más difícil cuando uno viaja hacia el este. Según el galeno, quienes se llevan la peor parte son los pilotos de jets y el personal que los acompaña, así como los militares. Ellos se tardan en reajustarse ya que en una semana pueden cruzar 15 a 20 zonas de tiempo varias veces, "de lado a lado".
Dependiendo del individuo, se puede mitigar el "jet lag" siguiendo las siguientes recomendaciones:
Recomendaciones
• Antes del viaje duerme mucho. La NASA descubrió que dormir todo lo posible desde dos días antes de un vuelo reduce significativamente los síntomas del "jet lag".
• Reduce el estrés. Todo el ajetreo previo al viaje puede estresarlo. Trate de preparar las cosas con tiempo y relájate antes de emprender la aventura.
• Haz ejercicio. Si haces ejercicio físico regularmente, mantén la rutina antes del viaje y continúa cuando llegues al destino.
• Durante el vuelo. Llega temprano al aeropuerto. Si no tendrás que correr hasta el avión. Llegar al avión relajado te permitirá descansar mejor en las horas de vuelo.
• Comienza el ajuste a la nueva zona horaria. Ya instalada(o) en el avión, cambia tu reloj al horario de destino. Luego intenta acomodar las comidas y ratos de sueño a esos nuevos horarios.
• Duerme tanto como puedas en el avión. Viaja con ropa cómoda, y bebe mucha agua. Evita refrescos, alcohol, o cafeína.
• Párate y estírate con frecuencia.
• Afloja tus zapatos.
• En tu destino, trata de comer de acuerdo al nuevo horario. Y trata de dormir también según el nuevo horario.
• Si no has podido dormir en el avión, intenta este recurso que practica el personal de vuelo: hacer una siesta de menos de 45 minutos, o algo más de dos horas, según aconseja la NASA, y oblígate a levantarte una vez cumplido el tiempo fijado.
• Haz ejercicio. Éste es un importante paliativo para el "jet lag". Si sigues habitualmente una rutina de gimnasia, continúala.
• Exponte a la luz solar siempre que sea posible. Estudios científicos demuestran que la exposición a la luz brillante ayuda a cambiar el reloj biológico y reduce los efectos del "jet lag".
5 zonas al este
• Es recomendable que desde 5 días antes del viaje despiertes una hora más temprano progresivamente. Inmediatamente te expones a la luz.
• Acuéstate temprano, tan pronto tengas sueño. Cinco días antes almuerza y cena a la hora que te correspondería hacerlo en el país destino. Fahed recomienda el uso de 5 miligramos de melatonina de marca reconocida, a tomarse si viajamos hacia el este, media hora antes de acostarse a dormir; y antes de dormir en el avión.
• En el avión se recomienda el uso del antifaz en los ojos. El día del viaje comer liviano, y al llegar al país, come fuerte.
4 zonas al oeste
• Es recomendable que desde 4 días antes de salir te acuestes una hora más tarde progresivamente, y despiertes una hora más tarde para asimilar el ciclo de sueño en el lugar de destino.
• No se recomienda medicamento el uso de café ni alcohol. No hay que hacer ajuste en la alimentación